Consejos prácticos desde la psicología y el autoconocimiento para transformar tu forma de amar
Romper una relación nunca es fácil. Como psicóloga especializada en autoestima y relaciones de pareja, recibo en consulta a muchas mujeres que llegan con esa mezcla de dolor, confusión y miedo a no volver a amar. Y no me sorprende: a nivel emocional, una ruptura activa heridas antiguas, despierta inseguridades y nos enfrenta de golpe con nuestra soledad.
Lo interesante es que, aunque cada persona vive el duelo de forma distinta, hay patrones comunes que podemos identificar y trabajar. Y aquí quiero hablarte tanto de lo que compartimos todas como de lo que la ciencia, otros autores y mi propia experiencia profesional nos aportan para sanar desde dentro.
1. Lo que dicen otros autores sobre las rupturas de pareja
La psicología ha estudiado ampliamente el impacto de las rupturas. Autores como John Bowlby y su teoría del apego ya nos mostraban cómo la manera en que nos vinculamos afecta a cómo sufrimos (y nos reponemos) tras una separación. Investigaciones más recientes subrayan que, si tenemos patrones de apego ansioso o evitativo, el dolor de una ruptura puede ser más intenso y prolongado.
Por otro lado, psicólogos como Guy Winch —autor de ‘Emotional First Aid’— explican que el corazón roto duele literalmente como una herida física, porque activa las mismas zonas cerebrales relacionadas con el dolor físico. Es decir: no es solo “algo emocional”, tu cuerpo también lo está viviendo.
2. Lo que veo en consulta: el bucle de patrones emocionales
En mis sesiones con mujeres y parejas, me encuentro a menudo con un fenómeno: repetimos relaciones que nos duelen porque no hemos sanado lo que nos llevó a ellas. Esto se relaciona con lo que en psicología llamamos “patrones de apego” o, en términos más coloquiales, con esas formas invisibles en las que nos enganchamos a historias que no nos hacen bien.
En mi podcast y en varios artículos de mi blog en www.saranavarrete.es hablo de cómo la dependencia emocional puede disfrazarse de amor, y cómo aprender a distinguir entre necesitar y elegir es el primer paso para salir del bucle.
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3. Consejos prácticos para empezar a sanar una relación rota
Aquí te dejo una lista de claves que trabajamos mucho en consulta y que pueden ayudarte a transformar este momento en un proceso de crecimiento personal:
• Acepta el dolor, no lo escondas. Llorar, escribir, hablar… son formas de procesar.
• Identifica patrones repetidos. Pregúntate: ¿qué heridas antiguas me activa esta relación?
• Cuida tu autoestima. Tras una ruptura, es fácil culparte o sentirte “no suficiente”.
• Apóyate en tu red. Rodéate de personas que te recuerden quién eres.
• Pon límites digitales. Evita seguir los pasos de tu ex en redes sociales.
• Conecta con tu propósito. Pregúntate: ¿qué quiero yo ahora?
• Busca ayuda profesional si lo necesitas. La terapia puede ser un espacio de claridad.
4. El enfoque Sara Navarrete: sanar desde el alma y volver a ti
En mis años de experiencia como psicóloga, he visto que sanar una relación rota no se trata solo de “olvidar a tu ex”, sino de recordar quién eres tú. Cuando trabajamos la autoestima, el autoconocimiento y la conexión con tu energía femenina, lo que ocurre es casi mágico: dejas de mirar hacia fuera esperando validación y comienzas a mirar hacia dentro con amor.
En mi guía gratuita ‘Encuentra tu propósito y libera tu vida’, hablo de cómo reconectar con tu propósito puede ser el motor que necesitas en esos momentos donde todo parece derrumbarse.
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5. Tu ruptura como renacimiento
Sé que ahora duele. Pero quiero que escuches esto: una ruptura no es un final, es una oportunidad de renacimiento. Lo he visto en decenas de mujeres que han pasado por mi consulta: cuando eliges atravesar el dolor con consciencia, descubres partes de ti que estaban dormidas.
👉 Si estás en ese punto en el que sabes que algo tiene que cambiar pero no sabes por dónde empezar, quiero invitarte a una llamada de evaluación gratuita conmigo: https://www.saranavarrete.es/masterclas-3-factores-llamada/
Soy Sara Navarrete, psicóloga especializada en autoestima y relaciones de pareja. En mi consulta acompaño a mujeres a sanar vínculos tóxicos, superar la dependencia emocional y reconectar con su poder personal.
🔗 Te invito a leer más artículos en mi blog: https://www.saranavarrete.es/blog/
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